Tuvalete gitmeyin veya telefonunuzu açmayın – gecenin bir yarısı uyanırsanız yapmamanız gereken şeylerin bu ve diğer kuralları Rambler materyalindedir.
Reklam
Çoğu insanın uyandıklarında otomatik olarak saate baktıkları ve ne kadar uyuyacaklarını hesapladıkları göz önüne alındığında, bu anlar oldukça beklenmedik görünebilir. Ancak yine de uykuya dalmak istiyorsanız hiçbir durumda bunu yapmamalısınız.
Gecenin ortasında uyanan herkes, birkaç saat daha uyuyabileceklerini veya alarmın yarım saat sonra çalıp çalmayacağını görmek için hemen saate bakar. Bu kesinlikle önerilmez. İlk olarak, çoğu insan akıllı telefonlarındaki saate bakar ve telefon gözlerine uykuyu “korkutabilecek” parlak bir ışık fırlatır.
Gerçek şu ki, ışık uyku hormonu olan melatonin üretimini azaltır. Gerçek saate bile bakamazsınız. Hala ne kadar uyumanız gerektiğini hesaplarken beyin çok fazla aktif olmaya başlar. Çok az zaman varsa, o zaman kişi çok gergin olacaktır çünkü yeterince uyumaya vakti olmayacaktır. Kalp çarpıntısı ortaya çıkar ve bu da uykuyu engelleyebilir.
Televizyonu veya telefonu açın Televizyonlar ve akıllı telefonlar, uykuyu engelleyebilecek parlak ışık kaynaklarıdır. Melatonin hormonunun üretimini engellerler, bu nedenle gecenin ortasında uyanmak, odadaki aydınlatmayı ve parlak ışık kaynaklarını açmamak daha iyidir. Bilim adamları, uyandıktan sonra ani parlak ışığın beyin süreçlerini harekete geçirdiğini keşfettiler. Telefonunuzu veya televizyonunuzu açtığınızda da aynı şey olur. Beyni şarj oluyor ve uyanık kalmaya başlıyor ve bu manipülasyonlardan sonra uykuya dalmak imkansız.
Uzmanlar, düşünceleriniz uykuya dalmanızı zorlaştırıyorsa ve TV’nin arka plan sesi dikkatinizi dağıtıyorsa, loş ışıkları açıp sizi rahatsız eden şeyleri kağıda yazmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Sonra yatağa geri dönün ve uyumaya çalışın.
Gecenin bir yarısı uyandıysanız tuvalete gidin, yataktan hiç kalkmamak daha iyidir. Gerekmiyorsa su içmek için tuvalete veya mutfağa gitmeyin. Gerçek şu ki, bir kişi dinlenme durumundan çıktığında kalp atışı keskin bir şekilde hızlanır. Vücudun güçlü bir yük almaması için yavaş yavaş yataktan kalkmanız gerekir.
Aniden kalkarsanız kalbiniz hızlanmaya başlar ve doktorlar bu durumda yatağa gittiğinizde tekrar uyuyamayacağınızı söyler.
Yatağa gittiğinizde ve daha hızlı uykuya dalmak için ne yapacağınızı düşündüğünüzde, beyniniz bunu aktif bir aktivite olarak algılayacaktır. Uykunun daha hızlı “gelmesi” için dinlenmeniz ve başka bir şey düşünmeniz gerekir.
En iyi bilinen yöntem koyunları saymaktır, ancak bu tüm insanlar için uygun değildir. Zihninizi hayatınızdan hoş anılarla doldurmaya çalışın.
